Vežbe ....

Boki

Suspendovan nalog
#2
Hvala, korisno je, ali ja ne bih još da se rastežem. Dovoljno sam rastegnut.:laugh:
Mada su mi jače vežbe korisne, naročito kad me stegnu godine.
 

Beba

Poznata ličnost
Član
#7
Hajde malo da aktiviramo i ovu temu. Izuzetno je bitna, ne treba je zanemariti.
Gde god sam čitala ili čula komentar o zdravljau svugde je medju prvim mestima bila fizička aktivnost. Toliko ima varijanti da ne ide samo onaj ko je baš, baš mlad (mada idu i oni), lenj...
Pod mnogo varijanti podrazumevam i duge šetnje brze ili spore, trčanje, vožnja bicikla što ne zahteva nikakva finansijska sredstva. Svako od nas to može!
Postoje i one organizovane relaksacije znamo koje su.
Ja sam izabrala PILATES kako kažu žena sam u ,,najboljim godinama,;) i treba misliti o sebi. Na pilatesu se akcenat stavlja na fizijatrijske vežbe , i to žena koja radi vrlo predano radi. Ali naravno uživam i u opuštanju i ,,skakanju,, uz muziku
Čitam članak u Beti magazinu koje se nalazi u svakoj apoteci i dobija besplatno.
Pišu o plesu kao omiljenom vidu rekreacije. Uz ples se čuva i unapredjuje zdravlje , lako troše kalorije, brzo popravlja raspoloženje, razvija samopouzdanje.
Da ne prepisujem tekst , samo ću jednan deo:

Zdravi,raspoloženi i lepi
Bavljenje plesom, makar i rekreativno može da ima pozitivnh aspekata:
- povećava fleksibilnost, cirkulaciju, tonus tela
- poboljšava držanje, ravnotežu i koordinaciju
- podstiče razvoj motornih veština
- unapredjuje fizički, mentalni i emocionalni razvoj
- nudi prostor za istraživanje, otkrivanje i razvoj instikta za pokret
- omogućava da iskažete svoje misli i osećanja ali i da razumete to drugih
- budi osećaj za lepo

Zato napred, prija:)
 

Beba

Poznata ličnost
Član
#8
DA DA DA
Bolest je, vrlo često, sukob između ličnosti i duše
TELO vrišti ... ono što usta ne govore !!!
Prehlada "curi" kada telo ne plače.
Bol u grlu "začepi" kada ne možeš da saopštiš tugu.
Trbuh "peče" kada bes ne uspeva da izađe.
Dijabetes "napada" kada usamljenost boli.
Telo "se goji" kada nezadovoljstvo tišti.
Glavobolja "pritiska" kada rastu sumnje.
Srce "popušta" kad je smisao života iscrpljen.
Grudi "pritiskaju" kad ponos porobljava.
Pritisak "raste" kad strah zarobljava.
Neuroze "parališu" kada unutrašnje dete tiraniše.
Groznica "zageva" kada odbrane eksploatišu granice imuniteta.
Kolena "bole" kad se tvoj ponos ne saginje.
Rak "ubija" kada se umoriš od života.
Bolest te obaveštava kad pogrešiš put.
Izvor: Orgonitos
Prevela sa španskog: Dragana Žarevac

11150810_10205661164862955_3955783287836274960_n.jpg

Besplatni časovi Joge u Bijeljini na trgu!!!
 

Gđa Blejz

Izmišljen lik
Član
#11
Svako jutro, pre doručka, dupliraš ponavljanje vežbi svakih 7 dana dok ne dođeš do 20, može i 25. Navika pomoću koje ćeš primati peMziju bar još 50 god ;)
 

Beba

Poznata ličnost
Član
#13
Pilates
Podstiče gipkost i izdržljivost
/tekst pisan za zainteresovane i za one" needukovane":p/

Pilates je idealan za sve koji ne vole da skaču ili trče, ali žele kondiciju i pokretljivost čitavog tela a upražnjavaju ga i mnoge slavne ličnosti kao naprimer Bebe ćaskalica, Madona, Džulija Roberts, Hju Grant, Vanesa Vilijams, Britni Spirs i mnogi drugi.
Fokus ovog sistema vežbanja je na mišićima koji su bitni za održavanje tela u ravnoteži i značani za normalno stanje kičmenog stuba, ublažavanje i prevencija bolova u ledjima. Zbog toga se akcenat stavlja na mišiće abdomena, ruku i ramenog pojasa kao i ledja, jer predstavljaju osnovu za pravilno držanje tela. Takodje pilates podstiče svest o pravilnom držanju tela, pa ga primenjuju i mnogi fizioterapeuti u svom radu, jer mu je naglasak na ,,zduživanju i poravnavanju" zato ovaj program koriste sportisti i plesači.
Elastičnost i snagu mišića onaj ko upražnjava pilates postiže tako što koristi svoje telo kao tegove prilikom treninga. U pilatesu nema agresivnih i napornih vežbi, pokreti su lagani i opuštajući. Rezultati su gipkost, izdržljivost i kondicionirano telo.
Rekviziti koji se primenjuju u pilatesu: lopta, polulopta, valjak, jastuk, obruč i drugoi koji služe kao otpor, odnosno povećavaju koordinaciju i kontrolu pokreta.
Izvor: Betty magazin
 

Njavica

Dreamer.
Član
#15
Ja bogme poslednjih mesec, dva, svako jutro trcanje, neke vezbe snage i vijaca. I pravo da vam kazem mnogo se bolje osecam posle toga.
Mada planiram u neko vreme da krenem na jogu.. Kazu da su vezbe dobre za ispravljanje kicme a to mi treba posle ovolikog sedenja za kompom :)

Joga (योग yóga - jedinstvo) je drevna metoda samorazvoja koja podrazumeva upotrebu tehnika: fizičkih položaja (Asana), vežbi upravljanja pranom (energijom) putem disanja (Pranajama), relaksaciono-meditativnih vežbi (Pratjahara), koncentracije (Dharana), meditacije (Dhjana) i samorealizacije (Samadhi). Joga predlaže usvajanje vrednosnog sistema (Jama, Nijama) koji kreira životnu filozofiju iz koje proizilazi novi razvojni životni stil. Njen nastanak se vezuje za susret Arijaca i Dravida u Indiji. Znanja o joga metodu, koja se nalaze u Vedama, Upanišadama i drugim izvornim spisima uobličio je i sistematizovao Patanđali u legendarnom spisu Joga sutre. Joga predstavlja jedan od šest indijskih filozofskih sistema (Darshana). Zbog delotvornosti joge kao discipline pronalazimo je u upotrebi mnogih religijskih kultova . Međutim, do danas joga kao disciplina samorazvoja uspeva da sačuva svoju autentičnost u značajnoj meri zahvaljujući Patanđalijevom trudu. Danas su joga tehnike važne u zdravstvenoj preventivi, kao i rehabilitaciji. Prisutne su u psihoterapeutskim metodama, kao vid relaksacionih vežbi, kao nezavisni terapeutski metod. Koriste se i kao sredstvo za postizanje vrhunskih rezultata u sportu i umetnosti. Značaj praktikovanja joge sve više se ogleda i u rezultatima koji se postižu u radu sa decom sa posebnim potrebama i osobama trećeg doba. Joga podstiče fizičko zdravlje, normalizuje aktivnost fizioloških sistema, pomaže u uspostavljanju emocionalne ravnoteže, podstiče kreativno izražavanje, jača stvaranje oslonca u sebi usmeravajući pojedinca ka otkrivanju unutrašnjih potencijala koji ga povezuju sa smislom.
*Preuzeto sa Vikipedije.
 

Beba

Poznata ličnost
Član
#16
Joj Njavice ja bih sve, ali ne mogu...trenutno se uspem izvući i napraviti krug šetnje, ali se nadam a ide ovde u kući na bolje da će biti još aktivnosti:)
 

Beba

Poznata ličnost
Član
#17
Kažu da su vežbe na otvorenom pravo uživanje.
Priroda je teretana otvorena 24 časa na dan, s besplatnom članarinom, pa šta čekamo...
Nismo navikli, vežbamo u zagušljivim salama i ne bunimo se...
Ali bih volela onako grupno vežbanje na otvorenom. Može i odbojka, plivanje, pešačenje, trčanje, razgibavanje, joga i još svašta nešto.

Naučite da dišete iz stomaka, manje se zamarate i gubite dah. Stanite negde na otvorenom lagano podignite ruke prema nebu i za to vreme udišite vazduh. Pustite ruke da padnu i istovremeno brzo i glasno izdahnite. Izvanredan osećaj.
Nisam vežbala Jogu, izabrala sam ono što mi prija a i potrebno je mom telu.
U svakom slučaju uradite nešto za sebe, znate kako moja ,,profesorica" kaže na kraju vežbanja: ,,budite srećni jer ste uradili nešto dobro za sebe i svoje telo, a odužiće vam se videćete"
 
G

Gea

Gost
#18
Svakodnevno radim pilates vežbe ,osećam se bolje,spremnije,zategnutije i zdravije. Radim sama te vežbe kod kuće uz DVD. Ne zahteva puno vremena, pola sata do 45 minuta. Pilates vežbe služe za relaksaciju i zatezanje mišića,tako da daju jako lepu figuru kao rezultat. Imaju i terapeutsko dejstvo za ljude sa lošom kičmom i uopste lošim zglobno mišićno koštanim sistemom.

Nekoliko informacija o samom nastanku pilatesa.
Izmislio ga je Jozef Pilates koji je rođen jos davne 1880. god. u Dizeldorfu. Kao dete patio je od reumatske groznice koja ostavlja trajne posledice na telu,ali je putem vežbanja to uspeo da suzbije i poboljša svoje telo. Pilates vežbe poboljšavaju opštu kondiciju i zdravlje, razvijaju i jačaju srčani mišić, grade izdužene mišiće i fleksibilne zglobove, poboljšavaju pokretljivost tela, poboljšavaju povezanost uma i tela i smatraju se jednim od najbezebednijih načina vežbanja. Ono što je verovatno bilo presudno da pilates postane toliko popularan je to što nije agresivan, opušta telo i čini ga gipkim i punim energije. Mnoge žene su godinama pokušavale da se naviknu na dinamičan i izuzetno jak tempo aerobika, a većina njih i danas ne uspeva da izdrži napor koji ovaj način vežbanja nosi sa sobom. Pilates je idealan za one koji ne vole da skaču ili trče, a koji žele kondiciju i pokretljivost čitavog tela. Odličan je i preporučuje se kod bolesti reume i uopšte svih bolesti vezanih za kosti, jer poboljšava i jača zglobove i celu muskulaturu. Kako je pilates način vežbanja u svetu, pogotovu u Americi neverovatno popularan, veliki je broj slavnih ličnosti koji su aktivni vežbači i zagovornici pilatesa. Na prvom mestu je svakako Madona, koja jako polaže na svoj fizički izgled i kondiciju, pa su joj pilates i joga sastavni deo života, zatim vrlo su aktivni i Džulija Roberts, Hju Grant, Vanesa Vilijams, Džejmi Li Kertis, Britni Spirs i mnogi drugi.

Ja ga radim već nekoliko godina, osećam se jako dobro, pravilnije držim telo i bolje izgledam. Radim vežbe dva puta dnevno po 45 minuta do sat vremena, zavisi koliko mi prija i koliko mogu toga dana. U početku mi je bilo teško, posle sam se navikla i sad su sastavni deo svakog mog dana. Napominjem da nije u pilatesu bitno koliko puta ponoviš seriju vežbi, već da uradiš vežbu pravilno, pravilno da dišeš, i da pokret bude skladan i da osetiš snagu svoje muskulature .

Evo nekoliko vežbica za one koji bi da krenu sa pilatesom....

- Za noge i lepu zadnjicu i moj komentar lični da mi jako prijaju za donji deo kičme, napominjem da vam sve vreme treba biti zategnut stomak i da se diše iz grudnog koša, a ne iz stomaka, duboki udisaji i lagani izdisaji.


- Ovako nešto praktikujem ako malo više unesem kalorija, posle ovih vežbi preporučujem istezanje, manje bole mišići.

- Ovo je to istezanje koje jako prija na kraju treninga, može se praktikovati i nakon nekog napornog dana kada vas boli kičma ili vrat.


Stvarno preporučujem ovo, ne oduzima mnogo vremena, i jako jako prija ... :)
 
G

Gea

Gost
#20
Stemis, baš zbog toga i probaj. To i jesu vežbe za one koji imaju loš koštano-zglobni sistem.
Nema tu blama, zdravlje je u pitanju :)
 
Top