Pravilne vježbe prema građi tjela

anuška

Poznata ličnost
Član
Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela



Znate li da pravilnim vježbama za određeni tip građe možete uskladiti izgled svojeg tijela i izgledati najbolje moguće?


Sa samim trenutkom začeća, svakoj osobi je unaprijed programirana njezina građa tijela. Od najranije mladosti na našu građu utječe još i prehrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i općenito stil života.

Tijekom svojeg života, posebice odraslog možete biti debeli mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali, no osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobjeći. Tako i primjerice nakupljanje masnoća na pojedinim dijelovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene ovisno o svojem tipu građe trebale tjelesne aktivnosti prilagoditi upravo svojoj građi, kako bi maksimizirale učinak vježbanja i napora.

Malo razmislite što želite postići vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto...

Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata...

U tom slučaju trebali biste se fokusirati i na kardio vježbe i vježbe otpora. Kardio vježbe bi vam trebale pomoći oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora pomoći da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Neka ponavljanja vježbi variraju, a utezi neka budu lagani, kako ne biste pretjerano gradili mišićnu masu.

Orijentirajte se na: sporo jogiranje, bicikliranje bez velikog otpora, izvođenje jumping jacksa, plivanje, čučnjeve, dizanje lakših utega na benču i vježbanju bicepsa s laganim bućicama.

Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, bicikliranje ili plivanje tri puta na tjedan po 40 minuta. Ako prvo trebate skinuti višak kilograma, svoje vježbanje bazirajte na bicikliranju i plivanju, trčanje izbacite iz programa tako dugo dok ne smršavite.

Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina utega u vježbama otpora treba biti manja, ali s više ponavljanja.

Vježbe ako ste građeni poput kruške...

U tom slučaju trebate se fokusirati na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjiti donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, te na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Orijentirajte se na: hodanje, bicikliranje sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju užeta, različitim vježbama dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje utega s ramena.

Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili ako želite nešto žešće kick-boxing, a ako ste pak pustolovnog duga penjanje po stijenama.



Vježbe ako ste građeni poput jabuke...

U tom slučaju trebate se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge te prsa i ramena.

Orijentirajte se na: penjanje stepenicama, hodanje po traki za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje utega, te podizanje utega iz čučnja.

Za osobe kruškolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Vježbe ako ste građeni poput ravnala...

U tom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o stražnjem dijelu bedra i trbuhu. Ako pak želite dobiti na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to s vježbama s utezima i općenito vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela, i sve grupe mišića, kako biste osigurali simetriju tijela.

Orijentirajte se na: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i jogiranje, čučnjeve, spinning...

Mnoge osobe koje su građe ravnala zanemaruju vježbanje, jer ne žele izgubiti kilograme. No, zaboravljaju da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da s pravilnim vježbanjem mogu i dobiti koji kilogram zdrave mišićne mase.

Za osobe koje žele ojačati donji dio tijela na noge neka stave utege s pijeskom kako bi povećali otpor.

Izvor:Žena.hr (vam)
 

Beba

Poznata ličnost
Član
Samo napred, bilo koja vrsta vežbe utiče na vaš izgled tela, mislim pozitivno bez obzira kod je oblika. Samo baš izuzetno uporne, disciplinovane osobe "mogu" da vežbama promene oblik tela , ali nisam baš sigurna...
Fizički sam jako aktivna, najviše zbog zdravlja, što se tiče kilaže nikada nešto nisam imala većih problema/genetika/ ali svakako da i za to dobro dodje jer svi mi u odredjenom momentu imamo višak kilograma. Kažu da i najobičnija šetnja, maksimano aktivira moždane vijuge, jača ih te baš zbog toga kažu da je fizička aktivnost jedan od važnijih faktora dobrog zdravlja.
 
  • Sviđa mi se
Reagovanja: Gea

Beba

Poznata ličnost
Član
Tri puta dnevno sam na vežbanju, pilates, izmedju je obavezno šetnja, trčanje ili vožnja bicikla.
Ovo je mesto gde šetam i trčim,13254227_1095090173863546_1741434310592604051_n.jpg
 

Beba

Poznata ličnost
Član
Kada sam prvi put otišla na trening /pilates/ cilj mi je bio razgibavanje, da ne škripim kad idem u čučanj i ne jaučem kada treba da se sagnem ili podignem, naročito ujutru. Tako sam i rekla svojoj "trenerici"...super je to išlo, vraćala sam se kući kao da sam bila kod psihoterapeuta, zaista.
Posle izvesnog perioda malčice mi se promenio cilj tj. proširio...ako može da ojačam stomačne mišiće, da skinem "šlauf" oko struka...znači da izgledam bolje. Pa to je normalno zar ne.
Sada sam zadovoljna i sa jednim i sa drugim. Znam da sam na dobrom mestu, da radim vežbe koje su prilagodjene mojim potrebama, primerene mojim godinama ...pa da se pohvalim uradim sve što urade i mlade devojke koje su tamo.
 
G

Gea

Gost
Svaka čast Beba !
I ja vežbam pilates, bez trenera doduše, ja to sama, solo, laganica, radi zdravlja a i vremenom sam počela u tome jako da uživam.

Samo napred ! :kiss:
 

šufnudla

neprilagođena
Član
Što je meni primamljiva ova nova, antigravitaciona, "lebdeća" ili "viseća" joga koju reklamiraju od skoro...<3 Trake su odlična potpora za telo... samo nije za one koji imaju problem sa pritiskom.
Kombinuje joga položaje (asane), regenerativne poze, razne vežbe koje jačaju telo i uvećavaju fleksibilnost, fitnes i akrobatiku.
Obrnuti položaji , istezanje kičme, savijanja i uvrtanja stimulišu endokrini sistem, poboljšavaju cirkulaciju, oslobađaju i „podmazuju“ kičmene diskove što vrlo efikasno deluje protiv bolova u leđima.
Msm, ja sam zapustila i onu 'klasičnu' (evo ima dve godine kako ne uspevam da je uglavim u svoju aDŽendu), ali ovo bih baš volela da probam...:)


 

Beba

Poznata ličnost
Član
Primamljivo, zdravo ali ne bih se prebacivala na takvu vrstu rekreacije;)
 

šufnudla

neprilagođena
Član
Pa, ima i u klasičnoj jogi dosta tih vežbi sa "dahom" . Pretpostavljam da i ta joga smeha ustvari vežba dijafragmu, ali je, kao i u sve u vezi sa jogom, čudesno kako u stvari vežba mozak i koncentraciju, i naravno utiče na raspoloženje...:)
 

Beba

Poznata ličnost
Član
A jel neko probao onu "jogu smeha"? Jesmo pisali o tome ovde?
Gledala sam na tv-u, gost u emisiji je bila devojka koja vodi taj trening i dovela je nekoliko članova i demonstrirala je kako izgleda trening. Meni se svidja, znam da je savršeno ali bi mi nedostajalo fizičke rekreacije!
 

Shesau_

Poznata ličnost
Član
Aaa neee,ovo je sve samo ne vezbanje :) Ja vezbam u teretani,fitnes i trcanje. Ovi su lepo mogli sesti negde u kafic i smejati se do mile volje. Ovako izgledaju kao gomila kretena:zbunjen: Joga je ok,ali meni to ne ide. Vise sam za "agresivnije" vrste vezbi. Mada,za ovo je i pljuvanje u dalj agresivno :rolleyes:
 
Vrh Dno