• Dobrodošli na Ćaskanja! Mi smo zajednica koja okuplja članove sa prostora bivših jugoslovenskih republika. Budite slobodni, pregledajte naš sajt, pročitajte neke od započetih diskusija. Ako želite da učestvujete u diskusijama, pisati na forumu, kreirati albume, dodavati medije, a niste naš član, registrujte se. Registracija je besplatna i zahteva samo minut Vašeg vremena. I da ne zaboravimo: registrovanjem i prijavljivanjem na forumu uklanjate sve reklame koje se prikazuju na sajtu, jer nam je stalo do naših članova. Pridružite nam se!

Kako sagraditi i ojačati samopouzdanje

anuška

Poznata ličnost
Starosedelac
Učlanjen(a)
17.07.2012.
Poruke
8.029
Broj reagovanja
5.516
Horoskop
Ovan
Samopouzdanje je moguće izgraditi, ojačati i zadržati

Samopouzdani ljudi djeluju stabilno, pouzdano i čvrsto te lako i dugoročno osvajaju povjerenje nadređenih, radnih kolega, suradnika i prijatelja



samopouzdanje-je-moguce-izgraditi-ojacati-i-zadrzati-504x335-20090415-20101019011607-188775.jpg


Stremite li kvaliteti, ponašajte se kao da je već posjedujete, davno je naglasio američki psiholog William James. Drugim riječima, ako i postoji manjak samopouzdanja, to se lako može sakriti od drugih. Stoga, osjećate li se nesigurno, ispravite držanje, potisnite ramena unazad, podignite glavu i budite uspravni. Ne libite se uspostavljati kontakt očima. Posvetite pozornost odijevanju. Nastojte se oblačiti kao čovjek kakav znate da želite biti. Ovakva je igra “varanja mozga” djelotvorna i čini čuda za samouvjerenost, tvrde stručnjaci.
Ako je čovjek siguran u sebe, vodit će kvalitetan i ispunjen život, bez propusta, žaljenja i osvrtanja. No kao i sve drugo u životu, i samopouzdanje treba biti uravnoteženo. Njegova prava doza zasniva se na realnim sposobnostima čovjeka, a vodi preuzimanju rizika i postizanju ciljeva, ističu psiholozi. Najbolje od svega je, naglašavaju, što je vjeru u sebe, uz čvrste ciljeve, usredotočenost i odlučnost, moguće izgraditi, ojačati i učiniti trajnom životnom odlikom.
Put do samopouzdanja najbolje je podijeliti u tri odlučujuća koraka: pripremu, lagani start i ubrzanje prema uspjehu. U prvoj je fazi najvažnije utvrditi gdje ste sada i kamo točno želite ići, tj. što želite postići, te se psihički pripremiti za taj pothvat. Osvrnite se na dosadašnji život i zapišite deset postignuća kojima se najviše ponosite. Pročitajte ih svaki tjedan. Razmislite koje bi vaše osobine prijatelji nazvali odlikama, a koje slabostima. Oslanjajući se na te podatke, promislite o mogućnostima i potencijalnim opasnostima. Za kraj izdvojite stvari koje su vam najvažnije i koje biste htjeli ostvariti u životu.
U drugoj je fazi, gledajući na ciljeve, važno utvrditi koje vam sposobnosti trebaju za njihovo ostvarenje. Mislite li da ih ne posjedujete ili ih treba dodatno razvijati, potražite program ili tečaj koji će vas “naoružati” vještinama potrebnima za uspjeh. Umjesto da odmah stremite savršenstvu, koncentrirajte se i radite na osnovama te malim ciljevima. Vježbajte pozitivno razmišljanje, uživajte u svakom uspjehu te postavljajte nove ciljeve. Prihvatite li činjenicu da su pogreške i padovi sastavni dio puta do uspjeha, počet ćete ih doživljavati kao pozitivna iskustva. U zadnjem koraku proširite vještine i pojačajte usredotočenost. Postavite si veće, dalekosežnije ciljeve i teže, rizičnije izazove.

VJEŽBANJE "LIJEČI" STRAH I NESIGURNOST

Sve aktivnosti i sportovi uključuju izazove, i to uglavnom one manje i izvedive. Stoga se redovitom tjelovježbom i prakticiranjem timskih sportova s prijateljima jača samopouzdanje i sigurnost, pokazala su mnogogobrojna istraživanja. U jogi je izazov, primjerice, postizanje određena položaja, kod trčanja je to jačanje izdržljivosti, a u tenisu više osvojenih setova. Vježbanje također u tijelu potiče izlučivanje tvari koje djeluju kao prirodni antidepresivi i podizači raspoloženja. Uz sve to, oblikuje figuru, a lijepo i skladno tijelo čini ljude zadovoljnima i sigurnima.

UOBLIČITE POZITIVNE MISLI

Već u prvom koraku prema uspjehu treba postati svjestan negativnih misli koje ruše samopouzdanje te se od njih obraniti. Pozitivnim, optimističnim razmišljanjem uobličite dobre misli koje će neutralizirati loše.

SAMOPOUZDANJE I NJEGOV MANJAK

Samopouzdani su ljudi, općenito gledajući, pozitivni, uporni i vjeruju u življenje punim plućima. Za razliku od njih, oni s manjkom samopouzdanja nerijetko se bore s negativnim mislima koje koče samorazvoj i životni uspjeh, a vode samouništenju.

Ojačajte svoje samopouzdanje u 7 dana

Upoznajmo se s alatima kojima možemo steći i održati pozitivnu sliku o sebi

2006_wellness-125-.jpg


Lako je prepoznati samopouzdanu osobu. To je ona koja zna što želi i veruje da može ostvariti ono što doista želi. Samopouzdanje i vjera u samog sebe ključni su pojmovi za ostvarenje bilo kojeg životnog cilja. Nisko samopouzdanje najčešći je razlog zbog kojeg ljudi ‘sabotiraju’ dobre stvari u životu. Čak i kada im se ‘sreća smiješi’, oni je nisu u stanju prihvatiti. Kao life coach ili trener upravljanja životom često se srećem s tim problemom kod ljudi s kojima radim kao trener, ali još više s onima kojima je potrebna moja pomoć ili pomoć neke druge stručne osobe, a ne traže je.
Pomoći ljudima da vjeruju u sebe, da se cijene i vole važan je, iako težak zadatak, podjednako za trenera i osobu čije je samopuzdanje poljuljano.

Začarani krug
Nedostatak samopouzdanja u korijenu je mnogih problema u životu. Vjerojatno i sami poznajete mnoge od posljedica. Ljudi s niskim stupnjem samopouzdanja ne prekidaju nezdrave odnose, nezadovoljni su na poslu, no ipak ga ne mijenjaju. Uvjereni su u svoje tjelesne nedostatke, imaju problema sa zdravljem, vječne su žrtve... varijante su beskonačne. No, ima i onih koji naoko djeluju zadovoljni i samouvjereni, pa čak i pomalo presamouvjereni, no kada ostanu sami, skidaju masku i tada su sasvim drukčiji.
Ako ste i sami jedna od osoba s poljuljanim samopouzdanjem ili bez njega, vjerujem da ste već gladni savjeta kako iz tog začaranog kruga van. To je i razlog zašto sam napisala knjigu ‘Kako ojačati samopouzdanje u 7 dana’.
No, puko čitanje ili novo znanje neće pomoći. Pomažu vježbanje, rad na sebi i na taj način usvajanje novog načina razmišljanja. Nema, dakle, čarobnog štapića i nije lako dati brzopoteznu formulu, ali moguće je radom na sebi uz pomoć nekih mentalnih vježbi ili ‘alata’ podići svoje samopouzdanje i pomoći sebi da ostvarimo svoje ciljeve i težnje i da živimo sretan i ispunjen život.
mirrorimage.jpg


Ustrajnim radom na sebi moguće je promijeniti unutarnju sliku o sebi i održati zdrav pogled na sebe i svijet oko sebe. Knjiga stoga uključuje 7 alata koji u radu na samopouzdanju mogu pomoći.
Što učiniti i kako koristiti te alate? Nužno je, kao prvo, osvijestiti izvore rušenja samopouzdanja (ili njegove odsutnosti). Osvijestivši činjenicu da je vaše nisko samopouzdanje, a strahovi i svaka negativna misao uzrok nezadovoljstvu i negativnim događajima u vašem životu, a često i životu vaših bližnjih, bit će lakše krenuti putem rješenja.
Pronaći uobičajene obrasce koji podupiru tu vašu ‘lošu’ sliku o sebi vodi vas do cilja - promjeni načina razmišljanja. Donijeti odluku da ćemo promijeniti loše navike, negativno ponašanje i ograničavajuća vjerovanja važan je korak u osobnoj promjeni. Ona nam potvrđuje našu spremnost da ustrajemo u ostvarenju cilja bez obzira na prepreke. A njih će biti! Omogućite svojoj kreativnosti i intuiciji da vam služi na tom putu promjene. Zapitajte sami sebe što je to što vas čini zadovoljnima, mirnima i sretnima? Počnite voljeti i cijeniti sebe (i ovo zvuči patetično, no kada budete sami sa sobom, preispitajte se: činite li rado za sebe one stvari koje ste spremni učiniti za osobu koju volite!).
Nagradite se za svaki pa i najmanji uspjeh i ostvarenje zadataka koje ste si zadali. Upravo u samonagrađivanju i samomotivaciji leži ključ podizanja vlastitog samopouzdanja.

Um kao padobran
Budite spremni odgoditi zadovoljenje nagonskih potreba i uživajte u ostvarenjima koja će u vaš život donijeti dugoročnija zadovoljstva. Tada ćete biti svjesniji ljepote koja vas okružuje i u trenucima koji su teški. Vježbajte samodisciplinu. Nagradite se za svaki pa i najmanji uspjeh.

j0408984.jpg
Razmislite o onome u što vjerujete. Zamijenite ograničavajuća vjerovanja novima i pozitivnima. Upravo nam vjerovanja, pogotovo nametnuta kulturološkim naslijeđem i odgojem, često predstavljaju prepreku samoostvarenju. Odlučite se promijeniti vjerovanja koja vam daju negativan rezultat. To može biti bilo što - ali je uvijek samo vaše. Primjerice: ‘I ovaj put ću izabrati krivu stranu u redu na pošti, ja uvijek stanem gdje se najdulje čeka’.
Vjerovanje takvog tipa (čini se) kreira okolnosti koje vam potvrđuju da se radi o pravilu. Nađite izlaz mijenjajući ‘svoj pogled na stvarnost’ i, primjerice, primijetite svaki put kada stanete u red koji “čarobno” ide najbrže ili ste bez posebnih problema obavili slanje pošiljke. Uočite razliku.
I jedna od najvažnijih stvari koje mogu utjecati na naše samopouzdanje - okružite se pozitivnim ljudima i ne dopustite da vas kritika drugih zaustavi ili omete u ostvarivanju vaših ciljeva. Kritiziranje (pogotovo kada nam je upućivano od onih koji su nam važni) nas ometa u postizanju boljih i uspješnijih rezultata u životu. Slijedite mudru misao ‘Ljudski je um kao padobran - najkorisniji je kad je otvoren!’ i budite otvoreni za ideje koje bi vam mogle pomoći i radite na svom samopouzdanju.

7 dana alata za jačanje samopouzdanja

PRVI DAN: Početak
otkrijte izvor narušavanja samopouzdanja
Alat: Introspekcija

• DRUGI DAN: Odluka
odlučite promijeniti se
Alat: Samomotivacija

• TREĆI DAN: Voljeti sebe
POČNITE SE VOLJETI I CIJENITI
Alat: 3 minute na dan za izražavanje ljubavi prema sebi

• ČETVRTI DAN: Ustrajati
nagradite se za svaki, pa i najmanji uspjeh
Alat: Vizualizacija

• PETI DAN: Put promjene
VAŽNOST VJEROVANJA
Alat: Afirmacija

• ŠESTI DAN: Uvjet bez kojeg se ne može
POSTAVLJANJE I OBRANA GRANICA
Alat: Naučiti reći ‘ne’

• SEDMI DAN: Izgubljeno-nađeno
daljnji razvoj i rast
Alat: Vođenje dnevnika
 

Stemis

Prinudni upravnik
Urednik
Učlanjen(a)
12.02.2009.
Poruke
30.496
Broj reagovanja
16.496
Horoskop
Ovan
Samopuzdanje... Uvek ga imam, ponekad i u preteranoj meri. Teško se gradi, lako gubi, a ume da zavara. Danas filozofiram. :bookworm:
 

Džudi72

Čuvar foruma u kasnim noćnim satima
Starosedelac
Učlanjen(a)
19.01.2013.
Poruke
4.104
Broj reagovanja
2.774
Horoskop
Lav
DRUGI DAN: Odluka
odlučite promijeniti se
Alat: Samomotivacija

Hmm..nekad se menjamo iznenada, bez neke najave, plana, "alat" su lepe ili ružne stvari koje nam se dešavaju u životu.

KBT terapija praktikuje tu samomotivaciju..terapeut daje zadatak da se npr 200 puta napiše ista rečenica, to je vid samomotivacije.

Ne znam da li imam samopouzdanja, ne volim previše sebe da analiziram. Znam da volim sebe, da se postupno menjam, bez planova, nemam tremu, ne patim od socijalne fobije što je karakteristično za osobe koje nemaju samopouzdanja..i više volim da drugi daju mišljenje o meni, objektivnije je.

I ja počela opširno da filozofiram:laugh::playful:
 

jasna949

dežurna ćaskalica
Starosedelac
Učlanjen(a)
27.10.2010.
Poruke
20.474
Broj reagovanja
2.926
Horoskop
Blizanci
• ŠESTI DAN: Uvjet bez kojeg se ne može
POSTAVLJANJE I OBRANA GRANICA
Alat: Naučiti reći ‘ne’

samo kad bi znala reči NE.....bilo bi :thumbsup:
 

Beba

Poznata ličnost
Starosedelac
Učlanjen(a)
04.10.2014.
Poruke
10.148
Broj reagovanja
11.258
Horoskop
Ovan
Prestanite da mislite toliko mnogo o sebi. Prestanite da pokušavate tako silno da poboljšavate sebe. Ostavite sebe na miru. Priroda će se pobrinuti za vas. Uvijek ćete znati šta da radite. Prestanite da mislite o tome. Prestanite da mislite o svom zdravlju, o svojoj životnoj situaciji i svojim odnosima sa drugim ljudima. Kada prestanete da mislite o ovim stvarima, oni će početi automatski da se poboljšavaju i postaće bolji nego što ste mogli i da zamislite.20258050_847678245398362_8893046433034611078_n.jpg
 
G

Gea

Gost
Postoji samo jedan pravi recept koji glasi:

Osloni se samo na sebe i svoje mogućnosti redovno proširuj !
 
Vrh Dno