Kako poboljsati zdravlje

Jova

Suspendovan nalog
#1
Popijte vodu na prazan stomak i učinićete čudo za svoje zdravlje



Ljudi u Japanu često piju vodu čim se probude. Brojne naučne studije su pokazale koliko je korisna ta navika i da utiče veoma pozitivno na vaše zdravlje.

Postoje dokazi da navika ispijanja vode na prazan stomak može pomoći kod raznih zdravstvenih problema, uključujući: glavobolju i druge bolove, kardiovaskularna oboljenja, tahikardiju, bronhitis, visok procenat masnoće u krvi, astmu, probleme s bubrezima, gastritis, dijareju, hemoroide...

Kako primenjivati ovaj tretman:
Kada se probudite, a pre nego što operete zube, popijte 640 ml vode. Zatim operite zube, ali nemojte jesti još 45 minuta. Nakon glavnih obroka - doručka, ručka i večere, nemojte jesti ni piti ništa u naredna dva sata.

Starije i obolele osobe mogu da uzimaju i manju količinu vode i da je postepeno povećavaju do preporučene doze.Poboljšanje će osetiti i obolele, ali i osobe koje nemaju ozbiljnije zdravstvene probleme.

Koliko je potrebno da traje tretman:

Visok krvni pritisak - 30 dana
Gastritis - 10 dana
Dijabetes - 30 dana
Zatvor - 10 dana


(Ovaj tekst je preuzert sa sajta Stvar ukusa)
 

Jova

Suspendovan nalog
#3
Uzmite zdravlje u svoje ruke: Napravite sok od cvekle i ananasa koji snižava krvni pritisak!

Napitak je niskokaloričan i ne sadrži zasićene masti, bogat je magnezijumom i kalijumom, a reguliše pritisak pomoću dijetetske strukture cvekle



Samo jedna čaša napitka od cvekle može da snizi vaš krvni pritisak za 11 odsto u roku od 6 sati - zaključeno je nedavnom studijom.
Razlog zašto moćno piće deluje tako brzo leži u dijetetskoj strukturi cvekle, koju telo pretvara u gas koji širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju - piše portal Prevention.

Osim toga, on sadrži i materije koje su veoma važne za srce, kao što su obilje magnezijuma i kalijuma - tvrdi nutricionistkinja Dejna Vajt, koja je i osmislila ovaj napitak.



Potrebno je:


- 100 g kuvanih kriški cvekle
-Smrznutih komadića ananasa 300g
-Lis
t celera 50g
-Svežeg soka od pomorandže 100g


U blenderu pomešajte sve sastojke i pasirajte dok ne dobijete glatku i jednoličnu smesu.
Za pripremu ovog napitka potrebno je samo 5 minuta, a dobijena količina dovoljna je za 2 čaše.

Ono što je takođe važno jeste da ovaj napitak sadrži 153 kalorije, 35 g ugljenih hidrata, 3 g vlakana, 28 g šećera, 110 g natrijuma, 1, 5 g masti, dok zasićenih masti u ovom napitku uopšte nema.

(Autor: Stil)
 
Sviđa im se: Beba

Jova

Suspendovan nalog
#4
U 95. godini otišao u penziju, puca od zdravlja i energije
Doktor (100) otkrio recept za dug život!


Šta je dobro za zdravlje ovaj lekar je lično ispitao, pa je u skladu sa tim počeo da se hrani, a rezultat svega toga jeste što i na pragu 11 decenije života živahno ide uz stepenice, sređuje baštu, a ne koristi se čak ni štapom




Da li verujete da na svetu postoji osoba koja je u penziju otišla sa 95 godina?!

Dokaz da je moguće jeste doktor Elsvort Vorhem, proslavljeni kardiohirurg koji je nedavno napunio 100 godina!

Simpatični dekica u životu je prošao sve i svašta, uključujući i Drugi svetski rat, u kom je učestvovao i radio kao lekar, a svoje zanimanje oduvek je voleo.

"Znate ono kada ljudi kažu da da imaju životni poziv? Ja osećam da je moj bio lekarski. Nikada to nisam dovodio u pitanje" - rekao je Vorhem u intervjuu za Fox News.

Upravo njegov poziv ga je naterao da realno i izbliza sagleda sve posledice loših životnih navika, jer je kao proslavljeni hirurg mnogo puta video srce, krvne sudove i pluća uništena hranom, pušenjem, nedovoljno sna i premalo kretanja.





Još pre više od 60 godina, Elsvort je odlučio da promeni ishranu i svom telu podari zdrave namirnice. Kako se meso uvek smatralo hranom bogatom važnim namirnicama, on je odlučio da to lično ispita i uveri se. Sproveo je studiju i došao do zaključka da proteini iz životinjske masti povećavaju nivo holesterola, pa je njegova odluka bila da pređe na vegansku ishranu - jelovnik koji isključuje svu hranu životinjskog porekla.

Takođe, on svakoga dana spava 8 do 9 sati, a budi se u 5 ujutro. Elsvort veruje da je za njega najbolje da jede dva puta dnevno, a za doručak su obavezne žitarice celog zrna sa bademovim mlekom.

Ostatak dana, ovaj poštovani doktor provodi vreme sa porodicom i vežba tako što sređuje svoju baštu - kosi travu i obrezuje ruže i dekorativne žbunove.



Zahvaljujući ovakvom stilu života, Elsvort je prestao da radi operacije tek u 74. godini, čak dve godine kasnije nego što zakon nalaže, a do svoje 95-e je predavao na univerzitetu i bio mentor mlađim lekarima tokom velikih operacija, a kada zatreba, priskakao je u pomoć.

I dan danas mu ni za šta nije potrebna tuđa pomoć, sve radi sam bez problema, baštu uređuje i do 10 sati dnevno, penje se uz stepenice bez poteškoća, lifotve izbegava, čak se ne oslanja ni na štap.

Penzionerske dane provodi u društvu 14 godina mlađe supruge Barbare, koju je upoznao davne 1948. godine u bolnici u kojoj je radio kao šef hirurgije, a ona bila na praksi za medicinsku sestru.




"Kada sam jednom izašla sa njim,mlađi muškarci me više nisu privlačili" - priznaje Barbara, koja je imala 21. godinu kada je upoznala Elsvorta. Iz braka dugog 60. godina imaju petoro dece - četiri sina i jednu ćerku, kao i osam unučića.

Doktor Elsvort Vorhem veruje da je tajna dugovečnosti u pravilnoj ishrani i aktivnom životu.

"Ako imate holesterol blizu donje granice, male su šanse da doživite srčani udar. Ja se uopšte ne bih ni uznemirio kada bih osetio bol u grudima, znao bih da nije nista.

On smatra i da je za njegove navike zaslužno interesovanje za medicinu, koje čak ni sada ne jenjava.

"Uvek me je zanimalo sve da istražim, čak me i sada zanima. Bavim se pomalo i time, ali više ne proučavam. Uživam u životu" - zaključuje 100-godišnji lekar.



(Still)
 
T

Tihi Don

Gost
#5
20 Najjacih biljnih antioksidanata

Nedostatak antioksidanata u ishrani dovodi do povecanja krvnog pritiska i stvaranja holesterola, što može uzrokovati teška obolenja. Stoga treba jesti što više belog luka, crnog grožda, brokolija, paradajza...
Antioksidanti

Svi znamo da je kiseonik neophodan za život, ali je malo poznata njegova druga negativna strana. Tokom varenja ovaj gas u organizmu stvara meduprodukte poznate kao slobodni radikali, a stalna izloženost tom procesu uzrokuje takozvani oksidativni stres, koji kasnije dovodi do raznih oboljenja. Antioksidanti ublažavaju oksidativni stres i sprecavaju pojavu bolesti, a deluju na tri nacina:

* sprecavaju nastanak slobodnih radikala
* umanjuju njihivo dejstvo ili
* prekidaju proces oksidacije u organizmu

Kako bi se telo odbranilo od štetnog dejstva slobodnih radikala, neophodno je svakodnevno unositi dovoljnu kolicinu antioksidanata koji ce eliminisati destruktivne molekule kiseonika. Najcešce posledice nedovoljnog unosa antioksidanata jesu stvaranje holesterola i povišen krvni pritisak, što izaziva zacepljenje arterija i infrakt srca ili šlog. Manjak antioksidanata u ishrani i pojacano dejstvo slobodnih radikala, izazivaju propadanje nervnih celija i pojavu Parkinsonove bolesti, upalne procese, kao što su astma i arthritis, a može dovesti i do neplodnosti ili oštecenja ploda.
Sveže voce i povrce

Kada birate voce i povrce , uzimajte uvek ono tamnije, pošto sadrži vecu kolicinu antioksidanata (crno grožde umesto belog, crveni grejp, a ne žuti). Jedite ga sveže ili kratko kuvano na pari, jer visoka temperature uništava vitamin C I indole.

Sandra Živanovic
20 najs
* bundeva
* ljuti zacini
* bosiljak
* lubenica
* brazilski orah
* bobicasto voce
* med
* krompir
* zeleni caj
* nana
* žalfija
* beli luk
* crni luk
* crno grožde
* lisnato povrce
* zelena salata
* brokoli
* hladno cedeno maslinovo ulje
* crveni grejpfrut
* paradajz



Recepti
Grejpfrut

Ovo voce bogato je antioksidantima i vitaminom C, zbog cega je odlicno sredstvo za snižavanje nivoa holesterola, a uz to štiti srce i krvne sudove, te smanjuje rizik od nastanka kancera pankreasa i želuca.
Grejpfrut s medom

Iseci grejpfrut na kripke, preliti ga medom i ostaviti desetak minuta da odstoji. Uzimati kao desert ili užinu.
Bundeva

Ovo povrce izuzetno je bogato beta-karotenom, antioksidantom koji sprecava mnoge zdravstvene tegobe, ukljucujuci rak, srcana oboljenja i kataraktu.
Slatka kaša od bundeve

Komad bundeve kuvati nekoliko minuta, u vrlo malo vode, a nakon toga propasirati, pa kada se prohladi, dodati kašicicu meda i biljnog ili obicnog mleka.
Bundeva sa medom, cimetom i brazilskim orahom

Sirovu bundevu narendati i pomešati sa medom i cimetom po ukusu. Ostaviti da odstoji desetak minuta kako bi pustila sok, a zatim je prosuti mlevenim brazilskim orahom.nažnijih antioksidanata

 

Jova

Suspendovan nalog
#6
AKO STE UMORNI I BEZVOLJNI:
Ove namirnice će vam povećati energiju i razbuditi vas


Ako ste mislili da su čokolada, energetska pića i slični proizvodi, trenutno rešenje za povećanje vaše energije, grdno ste se prevarili. Ove namirnice nisu preporučljive, a postoji one koje dugotrajno utiču na povećanje naše energije.

Nutricionistkinja Li Holms, izdvaja sledeće namirnice iz prirode koje će vam stvoriti dodatni elan da izdržite naporan dan.

1. Jezgrasto voće


Opšte je poznato da je jezgrasto voće bogato raznim nutrienatima koji daju energiju, ali samo ono koje nije dodatno obrađeno (pečeno, prženo..). Da biste povećali efekat jezgrastog voća, potopite ga preko noći u vodi, i ujutru ga iscedite. Biće vam znatno olakšano varenje, a i pokupićete sve hranljive sastojke koje ono sadrži.


2. Jogurt



Jogurt sadrži probiotik, dobru bakteriju koja pomaže organizmu da lakše vari hranu i ojačava vaš imunitet. Kao dodatak vašem doručku, pomoći će vam da unesete potrebnu dnevnu dozu kalcijuma, a vaš stomak će biti zdraviji samim tim što ćete imati olakšano varenje. Na taj način vaš organizam neće raditi usporeno, te neće dolaziti do umora nakon obroka.


3. Losos



Losos je bogat omega-3 nezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju holesterola u organizmu i time sprečavaju rizik od srčanih oboljenja. On je obogaćen proteinom, vitaminom B6 i niacinom koji pomažu vašem organizmu da hranu pretvorite u energiju.


4. Pečurke



Jedna porcija perčurki vam omogućava da u organizam unesete 50 odsto preporučenog dnevnog unosa gvožđa, koje je ključno u prenosu kiseonika kroz organizam. Kada se kiseonik ne prenosi pravilno u našem organizmu, dolazi do umora.


5. Spanać



Spanać je obogaćen gvožem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum igra ključnu ulogu u povećanju energije u organizmu, a u kombinaciji sa kalijumom pospešuje varenje i reguliše rad nerava i mišića.

(ŽenaBlic)
 

Jova

Suspendovan nalog
#7
http://www.kurir.rs/zabava/doktor/ako-ste-umorni-i-bezvoljni-ove-namirnice-ce-vam-povecati-energiju-i-razbuditi-vas-clanak-1710436
6. Semenke



Ukoliko u svoju užinu ubacite šaku semenki, dobićete 50 odsto preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Kao kod spanaća, magnezijum jača kosti, sadrži protein i nezasićene masne kiseline koje pomažu mišićima da ispravno obavljaju funkcije, bez dodatnog umora.


7. Voda



Iako već zvuči kao kliše, voda je zaista najneophodnija ljudskom organizmu. Ona poboljšava sve funkcije u organizmu jer prenosi dovoljno kiseonika do svih ćelija. Za ženu preporučeni dnevni unos je osam, a za muškarca deset čaša vode.


8. Sveže sezonsko voće i povrće



Ukoliko konzumirate voće i povrće kojima nije sezona, najčešće ono ne sadrži ni trećinu neophodnih hranljivih sastojaka. Raste u neprirodnom okruženju, poboljšano raznim hemikalijama. Kada je sezona određenih namirnica, tada možemo da iskoristimo u potpunosti njihove hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcionisanje organizma.


9. Jaja



Jedno jaje sadrži čak 30 odsto preporučenog dnevnog unosa proteina. Ono znatno pospešuje oporavak mišića nakon treninga, i odmah nakon konzumacije stvara osećaj dodatne energije.




(ŽenaBlic)
 

Jova

Suspendovan nalog
#8
Živeo je 152 godine zbog jednog napitka: Sprečava svaku bolest!

Osim što je eliksir dugovečnosti, ovaj napitak vam može pomoći i kod mršavljenja, ali i u nezi kože i kose




Čovek po imenu Tomas Par, skromni engleski seljak, nalazi se na prvom mestu kada je reč o najstarijim ljudima na svetu - doživeo je neverovatne 152 godine!

Vek i po stari Tomas doživeo je uz pomoć jednog jedinog napitka koji je pio svakodnevno, a to je surutka!




Za ishranu je ova namirnica prikladna od začeća do duboke starosti. Čak se i zbog sličnosti majčinom mleku može koristiti umesto mleka u ishrani beba.

Surutka je u izvornom obliku tečnost koja sadrži manje od 1 odsto belančevina i preko 93 odsto vode. Glavni sastojci surutke su kalijum, natrijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, cink, bakar, kobalt, mangan, molibden, vitamini, vredni enzimi i aminokiseline. Sadrži samo 26 kalorija na sto grama, zbog čega je posebno pogodna za mršavljenje.

Najzdraviji napitak za bolesnu jetru


Čista jetra ključ je dobrog zdravlja, a surutka je moćan čistač jetre. Ako bolujete od bilo kakve bolesti jetre, redovno pijte surutku. Surutka sadrži beta-laktoglobulin koji organizam snabdeva aminokiselinama BCAA, koje značajno pomažu kod uznapredovalih jetrenih bolesti. Obolelima od ciroze suplementiranje s BCAA pomaže da žive duže i kvalitetnije, tvrde stručnjaci.

Alfa-lactalbumin koji sadrži surutka, obiluje esencijalnom aminokiselinom triptofanom, poznatom po regulisanju sna i poboljšavanju raspoloženja. On je bogat imunoglobulinima i lizosomom koji jačaju imunitet, što je vrlo korisno kod hroničnog hepatitisa. Ujedno, sadrži i protivupalni laktoferin, sastojak od neprocenjive važnosti za one čija je jetra podložna upalama. Surutka je puna cisteina koji su potrebni telu za proizvodnju glutationa, antioksidansa koji štiti telo od upala i toksina. Nivo cisteina jako je niska kod obolelih od hepatitisa C, što pogoršava oštećenja jetre.

Takođe, glutation je moćan antioksidans koji pomaže kod problema sa štitnom žlezdom, hroničnim upalama, rakom, multiplom sklerozom i Parkinsonovom bolesti.



Ako se intenzivno bavite sportom, pokušavate da smršate, pod stresom ste ili bolujete od teške bolesti, surutka bi trebala biti deo vašeg svakodnevnog jelovnika. Surutka obiluje elektrolitima, odlično hidrira telo, daje više energije pa je mnogo bolji izbor od štetnih energetskih pića.

Surutka je glavna sirovina za proizvodnju proteina koji su, kao što se zna, neizbežan deo ishrane svakog sportiste i konzumiranje surutke omogućava brži oporavak i rast mišića nakon vežbanja, smanjuje apetit i podstiče mršavljenje. Ujedno, doprinosi i nervnom zdravlju jer smanjuje glukozu u krvi i krvni pritisak, pokazuju istraživanja.

Narodni lek za probavu

Mlečna kiselina koju poseduje surutka smanjuje prekomeran broj gljivica i bakterija u crevima, a njen niski PH podstiče njihov rad.

Preporučuje se redovno konzumiranje kod zatvora, nadutosti, grčeva, divertikulitisa i hroničnih upala creva. Ovaj stari narodni lek može značajno pomoći i kod hroničnog umora, stresa, debljine, prejedanja, visokog pritiska, pada imuniteta, želudačnih tegoba, bolesti jetre, kandide, čišćenja organizma od toksina.





Najbolja stvar kod surutke jeste da je možete i sami napraviti od sirovog domaćeg mleka ili kupiti na pijacama ili u prodavnicama eko-hrane ili je nabaviti od lokalnih proizvođača. Kozja surutka je najbolja, ali dobra je i kravlja. Najvažnije je da je reč o pašnim životinjama koje nisu hranjene hormonima. Od 10 litara mleka u proseku se dobije jedan kilogram sira i devet litara surutke.

Budući da ima diueretička svojstva, surutka se u početku preporučuje u umerenoj količini, ali možete je piti tri puta dnevno po 150 ml, a postepeno ovu dozu možete povećati i do litre dnevno.

Ako imate probavne smetnje, samo promešajte kašiku surutke u čaši vode i popijte pre svakog obroka. Surutku osim za lečenje možete koristiti i za spoljnu negu kože i kose, u pripremi pekarskih proizvoda i smutija i u ishrani domaćih životinja i kućnih ljubimaca.



Dnevnik.hr
 

Jova

Suspendovan nalog
#9
Med i cimet kao najbolji lek:
Sve primene moćne mešavine!





Mešavina koju mnogi nazivaju pravom bombom zdravlja jeste med sa cimetom,zbog antiseptičkog i antibakterijskog delovanja.

Medicinska istraživanja pokazala su da kombinacija meda i cimeta ublažava tegobe u slučaju bolesti srca, infekcije urinarnih kanala, loše probave i prehlade, a sprečava i leči akne, bubuljice i zubobolju.

Takođe, ova dva sastojka kada se pomešaju čiste probavni trakt od parazita i bakterija, koji usporavaju varenje i uzrokuju nagomilavanje toksina u organizmu.

Redovna upotreba meda i cimeta povećava životnu energiju i seksualni nagon, ali i daje osećaj spokojstva i zadovoljstva.



Upotreba meda i cimeta u zavisnosti od tegoba:

Za srčana oboljenja

Od cimeta i meda napraviti smesu i namazati na hleb. Najbolje je uzimati je za doručak i smanjićete nivo holesterola, sprečava pojavu srčanog udara iujednačiti srčani ritam.

Infekcija bešike

U čašu mleka umešati 2 kašike cimeta u prahu i kašičicu meda i popiti. Ova mešavina uništava bakterije u mokraćnoj bešici.

Puna vam je bešika, a odlažete odlazak u toalet - Evo kako to utiče na vaše telo!




Zubobolja

Pomešati kašičicu cimeta u prahu i 5 kašika meda pa stavljati na zub 3 puta dnevno dok bol ne umine.

Prehlada

Tri dana treba uzimati kašiku mlakog meda sa 1/4 kašičice cimeta. Na ovaj način leči se i hronični kašalj, kao i upala sinusa.

Opadanje kose

Mešavinu od 3 kašike toplog maslinovog ulja, kašike meda i kašičice cimeta naneti na kosu i držati oko 15 minuta, a zatim isprati. Upotrebom ovog preparata postiže se željeno dejstvo u veoma kratkom roku.




Loša probava

Pre obroka treba pojesti 2 kašike meda posute cimetom u prahu. Ova mešavina pomaže varenju čak i najteže hrane.

Akne i bubuljice

Pomešati 3 kašike meda i kašičicu cimeta i pre odlaska na spavanje naneti smesu na bubuljice.
Sledećeg jutra isprati toplom vodom. Svakodnevna primena tokom dve nedelje garantovano uklanja bubuljice.




Napitak za mršavljenje

Pola kašičice cimeta preliti šoljom ključale vode, poklopiti i ostaviti da odstoji 30 minuta. Kad se ohladi, dodati kašiku meda. Pola šolje popiti neposredno pred spavanje, a drugu polovinu poklopiti i ostaviti u frižider.
Ujutro, na prazan stomak, popiti preostalu količinu napitka, ali nipošto ne podgrevati, već popiti hladno ili ostaviti da se ugreje na sobnoj temperaturi. Smršaćete vrlo brzo pomoću napitka sa medom i cimetom!

(portal Stil)
 

Beba

Domorodac
Domorodac
#10
Čini mi se da je unazad par godina došlo do radikalne promene u ishrani mnogih ljudi. Ili bolje rečeno ljudi koji su bolesni pa traže spas u svemu i svačemu, ljudi koji shvataju značaj pravilne ishrane i ljudi koji vole da eksperimentišu zarad zdravlja, telesne tećine i sl.
Za mene je ,,zakon,, klasična medicina uvek ali uz obavezno prisustvo alternative. Da li su to lekoviti čajevi, povrće, voće u svim oblicim, svežim pre svega ili polukuvanim, cedjenim,
Ako nešto od ovoga koristim, to je zato što u to verujem. Ja znam, sada znam, da se sasvim lepo i sito osećam kada za doručak pojedem sveže izblendirano zeleno povrće sa pola ili celom bananom bez imalo hleba. Inače jedem samo integralni hleb. Za doručak je obavezan kefir koji naravno sama spravljam.
Puno se u zadnje vreme priča o ovoj temi...Ovo je vek zdrave hrane...a šta mislite zašto. Previše je kojekakvih bolesti, previše je hemije kojom ih doktori leče, i naravno , pa hajde da malo organizam oslobodimo tih toksina koji su prisutni u velikim količinama.
Ja sam nedavno , onako ciljno izvršila detoksikaciju organizma. Alojom i proizvodima od aloje. U aloju se kunem, sa alojom radim i tvrdim to je kraljica zdravlja.
Takodje ne sumnjam u lekovitost drugih biljaka ali ovde sam imala priliku da pored toga što pijem aloju, pravu pravcatu onu iz žutih boca, unosim i omega 3,6 i 9 masne kiseline, unosim dobre bakterije koje su spas za digestivni trakt kao l-arginin enzim koji je malo poznat a veoma važan za organizam.
Očistiti organizam to ti je kao izvršiti veliko spremanje u kući. I organizam je na tome sigurno zahvalan, mi smo zahvalni jer lakše dišemo, osećaj nadutosti ne postoji, problemi sa digestivnim traktom rešeni.
Pa ako ništa drugo, to je prvi korak u onome što možeš da učiniš za sebe.
Naravno obavezno prisustvo fizičke aktivnosti, unosa što više tečnosti...
 

Gđa Blejz

Izmišljen lik
Domorodac
#11
Korigovanje faktora rizika za zdravlje.

Formula zdravlja Svetske zdravstvene organizacije:

0 = cigareta
3 = km šetnje
5 = obroka i 400 gr voća
140 = arterijski pritisak
3 = loš holesterol
5 = ukupni holesterol
0 = gojaznost
 

Gđa Blejz

Izmišljen lik
Domorodac
#13
Korigovanje faktora rizika za zdravlje.

Formula zdravlja Svetske zdravstvene organizacije:

0 = cigareta
3 = km šetnje
5 = obroka i 400 gr voća
140 = arterijski pritisak
3 = loš holesterol
5 = ukupni holesterol
0 = gojaznost

Čitam ovo što sam postavila pre tri godine i od svega pomenutog imam 0 gojaznost. I nekih 150 gr voća dnevno. Hej, 5 obroka i skoro pola kile voća, pa imala bih 500 kila kada bih tako krkala. A očekuje se gojaznost 0. E svašta i ja postavljam. :rolleyes:
 
Top