Kako pobijediti nesanicu

[anuška]

PROBLEMI SA SPAVANJEM
Nesanica - zašto je opasna i kako ju pobijediti bez lijekova?

Kada ujutro otvorimo oči trebali bismo biti potpuno spremni za novi dan, ali zašto se povremeno ipak osjećamo kao zombiji?

Sai
Milijuni ljudi pate od nesanice koja bitno smanjuje kvalitetnu života i nije dobra za zdravlje. Za nesanicu smo si najčešće sami krivi jer predugo ostajemo budni, a stres koji nas je pratio preko dana nosimo sa sobom u krevet. Glavni problemi koji nastupaju zbog nedostatka sna odnose se na:

1. Emocije
Osobe koje pate od nesanice često su mrzovoljne, dok emocionalno osjetljive osobe lakše mogu upasti u depresiju i naglo mijenjati raspoloženje.

2. Tjelesnu težinu
Metabolizam usporava, a apetit raste uslijed nedostatka sna. Zbog toga počinjemo donositi loše prehrambene odluke, poput prejedanja u kasnim večernjim satima i konzumiranja slatkiša.

3. Organe
Svi organi izravno ili neizravno pate od nesanice koja smanjuje imunitet.

4. Seks
Libido, želja za seksom, interes za partnerom i učestalost seksualnog odnosa proporcionalno se smanjuju s nedostatkom sna.

5. Posao
Kroničan umor ometa koncentraciju, kreativnost i sposobnost donošenja odluka.
Ključni faktori koji dovode do nesanice:

Vrijeme
Većina ljudi loše upravlja svojim vremenom te ne prepoznaje kada je vrijeme za spavanje. "Ljudi zaborave na vrijeme pred računalom ili televizorom. Kratko, desetominutno surfanje tako se vrlo lako može odužiti što automatski skraćuje vrijeme raspoloživo za spavanje", kaže dr. Michael Breus, autor knjige 'Good Night'.

Stres
Probleme s kojima smo se susreli tijekom dana često sa sobom nosimo u krevet. Umjesto da se odmorimo i iskoristimo sate u kojima nas nitko neće tražiti da nešto učinimo, razmišljamo o poslu, financijama i obitelji pa duže ostajemo budni.

Vanjski čimbenici
Kućni ljubimci u krevetu, djeca koja ulaze u spavaću sobu usred noći, ulična rasvjeta, buka koja dolazi izvana, loš madrac... Svi navedeni faktori uzrokuju nesanicu.

Elektronika
"Savjetujem ljudima da uvedu tzv. elektronički policijski sat, odnosno da isključe sve uređaje, od mobitela do računala sat vremena prije odlaska na spavanje", kaže dr. Breus.
Kako pobijediti nesanicu?

Na ovom mjestu obično dobivamo savjete kako ne bismo smjeli jesti, piti kavu i brinuti se prije spavanja. Kako na to ponekad jako teško možemo utjecati, pogotovo na brige koje nas znaju izjedati, predlažemo četiri praktična trika za bolji san:

1. Spavalica - ujutro imamo budilicu da nas istjera iz kreveta, a navečer možemo imati 'spavalicu' koja nas podsjeća da je vrijeme za 'krpe'. Ako planirate u krevet otići oko 22 sata, navijte alarm na 21.30, a za spavanje se počnite pripremati čim se alarm oglasi.

2. Svjetla - prigušena svjetla u večernjim satima mogu olakšati tijelu put prema krevetu. Prilikom razbuđivanja nam pomaže svjetlo, a prije spavanja nam može pomoći mrak. Pokušajte oprati zube u mračnoj kupaonici i posljednji sat prije spavanja provesti u prostoriji s prigušenim svjetlom.

3. Kupanje - sat i pol prije vremena za spavanje, topla mirisna kupka umiruje duh i tijelo.

4. Pet osjeta - ravnoteža između onoga što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišimo i kušamo može nam pomoći da lakše zaspimo i čvršće spavamo. Uz već spomenuto svjetlo, pomoći mogu lagana, tiha glazba, dobar jastuk i svježa posteljina, prozračena prostorija i večera koja nije previše aromatična.
Piše: Romina McGuinness, Metro World News

 

[anuška]

laku noć
Pet savjeta za pobjedu nad nesanicom

Prije uzimanja lijekova za spavanje, razmislite jesu li uzroci lošeg sna emocionalne i mentalne prirode

Fotografija vijesti (Arhiva)


Stres je vjerojatno najveći čovjekov neprijatelj današnjice stoga ne čudi da se mnogi od nas nađu u situaciji da nikako ne mogu zaspati nakon psihički i fizički napornog dana.
No, dobra vijest je da smo mnogo vremena utrošili na pronalazak rješenja problema nesanice. Internet je preplavljen reklamama za lijekove i medikamente koji uspavljuju, ali moramo li uvijek pribjegavati raznim kemijskim koktelima, pilulama i neukusnim čajevima? Odgovor je ne!
Svatko od nas zasebno bi trebao pronaći rješenje za nesanicu koja često dovodi do očaja, zatupljenja i umora te onemogućuje normalno funkcioniranje mozga i tijela.
Donosimo vam pet savjeta koji bi vam mogli pomoći da se riješite nesanice bez pribjegavanja lijekovima i sličnim proizvodima.

Namjera
Ljudi često znaju samo kukati o tome kako oka nisu sklopili, kako ne mogu zaspati, kako tablete ne pomažu i slično. Istovremeno zanemaruju činjenicu da je stres psihičko pa u neku ruku i duhovno opterećenje. Zato je prvi korak čvrsta odluka, izričita namjera da ćete se suprotstaviti problemu i reći sami sebi 'ja to mogu i hoću'.

Usmjeravanje na pozitivno
Ako usmjerite pažnju na pozitivne stvari korak ste bliže dobrom snu i ostat ćete ohrabreni prilikom neuspjeha jer, priznajmo, rezultati ne dolaze preko noći. Slušajte ljude koji su uspjeli riješiti problem nesanice, a ne one koji tvrde da je to nemoguće. Isprobajte njihove metode i pronađite onu koja vam najbolje odgovara. Svatko od nas ima drugačije potrebe za snom. Eksperimentirajte.

Suočite se s problemima (koji vas drže budnima)
Možda zvuči smiješno, ali nesanica je upravo poziv na buđenje. U kojem smislu? Mentalne i emocionalne probleme možemo s lakoćom svrstati pod uzroke nemira i tjeskobe koji sigurno ne doprinose ugodnim noćima u krevetu. Razgovarajte s prijateljima, obratite se psihologu ili nekom drugom stručnjaku koji će vas saslušati i pomoći vam da se nosite s brigama koje vas drže budnima. Razmislite o tome kako pihvatiti stvari koje ne možete promijeniti, nađite hrabrosti da promijenite one koje možete i budite dovoljno mudri da znate razliku.

Opustite se
Radite li previše? Pokušavate li učiniti previše? Je li vam život u kaosu? Nastojite li kontrolirati ono što se ne može kontrolirati - tinejdžera, ekonomiju, siromaštvo u svijetu, ratni sukob u Iraku, svekrvu?
Kako ćete si pojednostavniti život? Imate li planove u glavi, ali ništa ne radite da ih ostvarite?
Zaboravite na to sve i opustite se.
Ako vam je stan ili ured zatrpan stvarima - poput časopisa koje nikad nećete pročitati; odjeće koju nikad nećete nositi; slike i ukrasi koje uopće ne volite - izbacite ih i zadržite samo ono što vam zaista treba. Red unutar vas neka se ogleda u vašem okruženju i obrnuto.
Radost spavanja se sastoji upravo u prihvaćanju da je dan prošao uz saznanje da ste učinili sve što je bilo u vašoj moći. Mnogi životni problemi mogu se riješiti nakon dobrog sna i kad se probudite svježi i naspavani.

Volite sami sebe
Ljubav prema samima sebi zaista treba biti na prvom mjestu. Naravno, ne u pretjerano sebičnom smislu. Ljubav prema sebi podrazumijeva da ste voljni dobro brinuti o svojim potrebama. No, možda ste vi baš tip osobe koja tuđe potrebe uvijek stavlja ispred svojih. To može funkcionirati neko vrijeme, ali prije ili kasnije trebat ćete ponovo napuniti baterije.
Kako se možete voljeti na bolji način? Možete li više opraštati, imati više razumijevanja i strpljenja kad baš i niste sasvim svoji? Što više volite sebe, postat ćete bolji u voljenju drugih, tvrde psiholozi.
Čovjek je stvorenje s navikama koje se uvijek mogu poboljšati. Ako je nesanica jedna od vaših navika, uzmite si za cilj stvaranje nove navike spavanja.
Ako to ne upali, možda samo imate loš jastuk.
Izvor:Metro portal

 

[Skitnica]

Jednostavno se nesanica ignorise

p.s.
Mislim da me neki razumeju

 

[Džudi72]

Skitnice, razumem te.