• Dobrodošli na Ćaskanja! Mi smo zajednica koja okuplja članove sa prostora bivših jugoslovenskih republika. Budite slobodni, pregledajte naš sajt, pročitajte neke od započetih diskusija. Ako želite da učestvujete u diskusijama, pisati na forumu, kreirati albume, dodavati medije, a niste naš član, registrujte se. Registracija je besplatna i zahteva samo minut Vašeg vremena. I da ne zaboravimo: registrovanjem i prijavljivanjem na forumu uklanjate sve reklame koje se prikazuju na sajtu, jer nam je stalo do naših članova. Pridružite nam se!

ITM - indeks telesne mase

anuška

Poznata ličnost
Starosedelac
Učlanjen(a)
17.07.2012.
Poruke
8.029
Broj reagovanja
5.516
Horoskop
Ovan
Indeks telesne mase (ITM) je broj koji mnogo toga može reći o Vašem zdravlju. To je odnos između Vaše težine i visine, a pokazatelj je za stepen uhranjenosti. Takođe, važan je faktor utvrđivanja zdravstvenog rizika kod odraslih osoba. ITM se računa se tako što se telesna masa osobe u kilogramima podeli sa kvadratom visine u metrima. Matematička formula za izračunavanje Indeksa telesne mase je :
BMI = Telesna Težina (kg)/Telesna Visina (m2)
Na primer, ukoliko je Vaša sadašnja telesna težina 74 kg, a visina 1.76m, tada je Vaš ITM 23,889. Normalna vrednost ITM-a je između 20 i 25, a neki stručnjaci uzimaju 24 kao normalan prosek telesne mase čoveka.

Index telesne mase (ITM) ili Body Mass Index (BMI)
Treba uzeti u obzir i nedostatke ovog postupka, jer ITM ne uzima u obzir stanje Vašeg tela. On ne može ilustrovati procenat masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu, što su osnovni kriterijumi za procenu uhranjenosti. Dobro uvežbana osoba je po pravilu mnogo mišićavija od neuvežbane osobe. Kako su mišići teži od masti kod mišićave osobe može biti izmeren lošiji ITM, uprkos boljem fizičkom stanju. To je i razlog zašto mnogi ljudi postaju deblji nakon 25 godina, a da se to ne primećuje kada se izmere, jer se teški mišići zamenjuju lakšom masti. Iako su u ovom opisu navodene čvrste granične vrednosti za Index telesne mase, ipak, te granice nisu tako stroge. Takođe, uzmite u obzir da ocenjivanje pomoću ITM-a vredi samo za odrasle. Za decu važe druge vrednosti.


Klasifikacija prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji
Ovo je klasifikacija prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, međutim ove preporuke i kategorizacija se mogu razlikovati od države do države, u zavisnosti od tipične građe tela populacije.
Takođe, neophodno je znati da se ITM vrednosti povećavaju sa godinama:
• 19 – 24 godina ITM : 19 – 24
• 24 – 34 godina ITM : 20 – 25
• 35 – 44 godina ITM : 21 – 26
• 45 – 54 godina ITM : 22 – 27
• 55 – 64 godina ITM : 23 – 28
• 65 godina i više ITM : 24 – 29
Index telesne mase je pokazatelj prehranjenosti ili pothranjenosti za sve osobe starosti od 20 do 65 godina. ITM se koristi za definiciju medicinskog standarda gojaznosti još od sredine 1980-tih godina, a ovaj način procene se koristi i u statistikama Svetske zdravstvene organizacije. Poslednjih godina, ITM se sve više koristi u zapadnoj praksi kao važan činioc određivanja faktora rizika kod ljudi. Smatra se da što je veći ITM, to je i veći rizik pojave kardiovaskularnih i hroničnih oboljenja. Ipak, smatrajte ovaj test kao opštu informaciju. Ukoliko sumnjate da kod Vas postoji neki od zdravstvenih rizika, potražite mišljenje lekara i stručnu medicinsku pomoć.
 

Stemis

Prinudni upravnik
Urednik
Učlanjen(a)
12.02.2009.
Poruke
30.420
Broj reagovanja
16.392
Horoskop
Ovan
Indeks telesne mase možete izračunati sami, na sledeći način:
BMI.png
  1. Potrebno vam je nekoliko stvari da biste izračunali vaš body mass index (BMI): kućna vaga, metar, olovka, papir i digitron.
  2. Izmerite se na kućnoj vagi.
  3. Izmerite vašu visinu u centimetrima koristeći metar.
  4. Koristeći olovku, papir i digitron izvedite BMI jednačinu.
  5. Vašu visinu u metrima pomnožite na kvadrat (tj. pomnožite broj koliko ste visoki u metrima sa istim brojem u metrima)
  6. Podelite vašu težinu u kilogramima dobijenim rezultatom (vašom visinom u metrima na kvadrat)
  7. Ocenite vaš body mass index (BMI) po sledećoj skali:
    • BMI od 18.5 znači da ste premršavi za svoju visinu tj. pothranjeni.
    • BMI 18.5 – 24.9 znači da vam je težina u skladu sa visinom tj. imate idealnu težinu
    • BMI između 25 i 29.9 znači da imate preteranu težinu.
    • BMI između 30 znači da ste gojazni.
  8. BMI ne obuhvata i mišićnu masu. Osoba niskog rasta koja ima veliku masu će se smatrati gojaznom. Koristite BMI samo kao smernicu.
 

anuška

Poznata ličnost
Starosedelac
Učlanjen(a)
17.07.2012.
Poruke
8.029
Broj reagovanja
5.516
Horoskop
Ovan
Potrošnja kalorija



POTROŠNJA KALORIJA PO AKTIVNOSTIMA

Prosječna potrošnja kalorija za 1 h (60 min) osobe teške 60 kg.
Iako broj kalorija koji sagorijevate vježbajući ovisi o vašoj težini, metabolizmu i sličnim stvarima, postoje prosječni izračuni pomoću kojih se možete orijentirati kod planiranja aktivnosti. Važno je napomenuti da prosječna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Dakle, unosite li prehranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima
A - 0 kcal
0 - Ž kcal
Aerobik – lakši
300 Odbojka – rekreativna 180
Aerobik – napredni
420 Odbojka na pijesku 480
Badminton 420 Odbojka profesionalna 280
Biciklizam 20 – 25 km/h 480 aninarenje 360
Biciklizam 25 – 30 km/h
600 Plivanje – profesionalno 600
Biciklizam 30 – 35 km/h 720
Biciklizam 35 km/h < 960 odizanje utega 160
Boks
540 ospremanje stana 280
Cirkularni trening
480 ranje automobila 270
Golf
330
reuređenje stana 210
Grabljenje travnjaka
240 afting 300
granje frizbija 180 Ribarstvo 240
Igranje s djetetom 240 Ritmička gimnastika
360
Jahanje 240 Rolanje 420
Klizanje na ledu 420 Rukomet 720
Kopanje 510 Seks 120
Košarka 480 kijanje 570
Košenje kosilicom 270 Skijanje na vodi 360
Košenje ručno 360 Sobni bicikl - intenzivan tempo 630
Krojenje 150
Kuglanje 180 Step aerobik - lakši 420
Lov 300 Step aerobik - napredni 600
Nogomet 540 tepanje na steperu 360
Nošenje teškog tereta 480 Šetnja 280


Tenis 150
Trampolin 210
Trčanje 11 km/h 660
Trčanje 19 km/h 940
Trčanje 8 km/h 480
redski posao – pretežno sjedenje 100
aterpolo 600
eslanje duge etape 510
eslanje male etape 210
Vodeni aerobik 240
Vrtlarstvo 300
Yoga 240
Zidanje 420
 

jasna949

dežurna ćaskalica
Starosedelac
Učlanjen(a)
27.10.2010.
Poruke
20.474
Broj reagovanja
2.926
Horoskop
Blizanci
Ja sam malo više gojazna.... uf..... 27.3 šmrk, moram da skidam kile al kako kad volim da jedem slatko....:cry:
 

Stemis

Prinudni upravnik
Urednik
Učlanjen(a)
12.02.2009.
Poruke
30.420
Broj reagovanja
16.392
Horoskop
Ovan
Bas sam se juce merio, posle dobrog rucka. 74 kg, sto misica i nesto sive mase. :genije:
 

Stemis

Prinudni upravnik
Urednik
Učlanjen(a)
12.02.2009.
Poruke
30.420
Broj reagovanja
16.392
Horoskop
Ovan
Siva materija se smanjuje. :cyclops:
 
Vrh Dno