Fitoaromaterapija kod stresa

[anuška]

Fitoaromaterapija kod stresa - čajevi i inhalacije

Dugotrajni stres negativno utječe na zdravlje - kako se nositi s njim?


U današnje vrijeme puno se priča o stresu te se mogu pronaći razni savjeti kako si pomoći u periodima napetosti i nervoze. Stres povezujemo s osjećajem nemoći, ljutnje, frustacije, žalosti i općenito s našim ubrzanim načinom života – punim obaveza, kratkim rokovima, gužvama na cesti, dugim radnim vremenom i brzom hranom. Kako stresu doskočiti fitoaromaterapijom?

Što je stres?

Prvo što se trebamo zapitati je što zapravo strest jest? I da li je on zaista uvijek loš? Ono što mi danas nazivamo stresom je prirodna reakcija odnosno prilagodba našeg organizma na situacije u kojim se osjećamo na bilo koji način ugroženim. Bez obzira da li smo u životnoj opasnosti na pogibeljnoj cesti ili nam šef daje nemoguće rokove, naše tijelo reagira na isti način – ono se priprema na trk ili borbu. Razvijeno tijekom evolucije, od vremena dok su naši preci još živjeli u spiljama i svakodnevno se izlagali po život opasnim situacijama, u trenutku opasnosti (stresa) mi možemo reagirati na dva načina: boriti se ili bježati (fight or flight).

Simptomi stresa

Što se događa u našim tijelima kada smo pod stresom, odnosno kako se pripremamo na našu reakciju borbe ili bijega? Srž nadbubrežne žlijezde pojačano proizvodi dva hormona: adrenalin i kortizol koji ubrzavaju rad srca i disanje, stežu periferne krvne žile i preusmjeravaju krv u vitalne organe, povećavaju razinu šećera kako bi se vitalni organi nahranili. Uz to, imamo još neke klasične „simptome“ stresa: zjenice se šire, probava se usporava, eventualno se dlanovi znoje. Takva reakcija tijela je potrebna (i poželjna) jer bez njih ljudski rod ne bi opstao, već bi odavno izumrli jer ne bi se bili u stanju boriti (ili bježati) u trenucima opasnosti.

Prometne gužve u velikim gradovima česti su izvor stresa

U današnje doba moderan čovjek ima iste reakcije kao i njegovi preci – jedino što nema reakcije bijega/borbe. Mi i dalje sjedimo u svojim uredima, domovima, vozimo se u automobilima – nedostaje fizički aspekt cjelokupnog procesa i adrenalin se ne troši nego ostaje u organizmu. Zbog toga ostajemo napeti dugo vremena. Ako smo svakodnevno pod stresom i naše tijelo redovito prolazi kroz tu prilagodbu na opasnost, bez reakcije bijega ili borbe, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Posljedice stresa

Posljedice svakodnevnog i dugotrajnog izlaganja stresu mogu biti:

• bezvoljnost, umor, potištenost, nesanica, depresija;
• problemi s probavom, bolesti gušterače, Chronova bolest;
• povišeni krvni tlak, aritmija, tahikardija, infarkt;
• različite ovisnosti;
• masna koža i kosa;
• pad imuniteta, kao posljedica česte infekcije;
• karcinom, autoimune bolesti.

Kao što možete vidjeti iz popisa, svakodnevno izlaganje stresu može biti vrlo opasno.

Tjelovježba i sport

Obzirom da jedina stvar koja nedostaje u cijelom procesu stresa je reakcija bijega/borbe, način kako najučinkovitije izbjeći dugotrajne posljedice stresa se sam nameće – fizička aktivnost. Podijelit ćemo fizičku aktivnost na dvije osnovne vrste – aktivnu i balansirajuću.

Aktivna (možemo je nazvati i agresivna) je odličan način za rješavanje akutnog stresa i najbolje je prakticirati dok nam je tijelo još u „stanju pripravnosti“ kako bi potrošili višak adrenalina. To su sportovi poput trčanja, plivanja, biciklizma, klizanja... (U nedostatku mogućnosti da u trenutku stresa primjenjujemo ovakvu fizičku aktivnost, pokušajte s – vrištanjem. Koliko god da zvučalo čudno, to je vrlo učinkovit način da izbacite dio adrenalina iz organizma. Na primjer, možete vrištati u autu – samo nemojte zaboraviti barem malo otvoriti prozore).

Drugu vrsta fizičke aktivnosti treba primjenjivati dulje vrijeme kako bi bilo učinka, i odličan je način da se tijelo (i um i duh) pripreme za eventualnu situaciju koja ugrožava, te da ne reagiramo toliko burno. To su aktivnosti koje nas uravnotežuju – dobar primjer toga je joga.
Jedan dio joge koji je vrlo važan u ovom slučaju je naučiti ispravno, duboko disati. U trenucima stresa, pokušajte duboko i svjesno disati tako da pri udahu prvo ispunite trbušnu šupljinu i nastavite puniti pluća, a pri izdahu prvo ispraznite pluća i na kraju trbušnu šupljinu.

Treba još i uzeti u obzir da česta posljedica cjelodnevnog izlaganja stresu je tzv. psihički umor, koji znamo protumačiti kao fizički umor pa nam je prvi impuls, naravno, fizički se odmoriti. Ali, nakon radnog dana puno je bolje prošetati se pola sata prije spavanja umjesto da odmah idemo spavati. Tako ćemo umanjiti simptome i posljedice stresa, a san će doći prirodnije, bit će čvršći i više okrepljujući.

Aromalampe nisu idealne za raspršivanje eteričnih ulja u prostoru, ali u svakom slučaju,
ako nemate pravi difuzer i lampice će poslužiti

​

Najbolje sredstvo protiv stresa – živite zdrav život

Da, puno lakše reći nego zaista primjenjivati...Svejedno ćemo Vas podsjetiti što to znači. Kao prvo i skoro najvažnije je zdrava prehrana. Puno voća, povrća, žitarica, raznovrsne i sezonske prehrane, ne preskakati doručak, umanjiti ili potpuno izbaciti prženu, presoljenu i masnu hranu, te gazirane napitke.

Zatim, pijte dovoljno tekućine, a najbolji izbor je voda. Dovoljno spavajte – minimalno 7 sati dnevno. I još ćemo kratko spomenuti nešto vrlo važno – shvaćanje života i životnih malih i velikih problema. Razina stresa je kod svakoga drugačija, a to sve ovisi i o tome kako shvaćamo život i sve probleme, iskušenja, male lekcije ili velike škole koje nam on donosi.

Zapitajte se – što je zapravo smak svijeta u mom životu? Što je vrijedno uzrujavanja, što je vrijedno da u konačnici, za nekoliko godina, obolim od neke ozbiljne bolesti? Kolona automobila koja se ne kreće i svi trube? Nerazumni rokovi na poslu? Susjedov pas koji laje? Muž koji nikako da shvati da daska wc-a treba biti spuštena? U svakoj stresnoj situaciji imate dvije opcije: ili je možete i želite promijeniti (onda to i učinite), ili je ne možete ili ne želite promijeniti (pa se onda nemojte uzrujavati oko toga).

Kako fitoaromaterapija može pomoći?

Fitoaromaterapija nam pomaže na dva načina:
1. ublažava akutni stres (umanjiti reakciju tijela);
2. prilagođava tijelo na promjene (kako ne bi tako burno reagirali na stres).
Djelovanje terapije može varirati od blagog učinka (čajevi, inhalacije), pa sve do snažnog i trenutačnog olakšanja (dermalno, oralno).

Čajevi (odnosno infuzi i dekokti)

Primjeri čajeva koji umiruju su: matičnjak, kamilica, lavanda, lipa, limunovac, odoljen.

Ispijanje čajeva je ukusan način ublažavanja blagog i srednje jakog stresa. Potrebno je samo prilagoditi doziranje potrebama.

• Ako pijete veće količine čaja na dan (litru i više), tada ih pripremite tako da od dvije čajne žličice droge napravite 2-2,5dcl čaja.
• Ako želite terapeutske doze (što automatski znači i jače djelovanje), tada je potrebno 2 jušne žlice droge na 2,5dcl vode.

Čaj napravite prema uputama na kutiji (ambalaži) – za infuze prelijete drogu kipućom vodom, poklopljeno ostavite 10-20 minuta, te procijedite. Dekokte je potrebno kuhati 5-10 minuta te nakon toga ostaviti poklopljeno 10-20 minuta, nakon čega se čaj procijedi. Tako spremljen čaj pijte tri puta na dan, svaki puta svježe napravljen.

Na sličan način možete koristiti i hidrolate. Vrlo jednostavno u bocu vode ulijte maksimalno 30mL odabranog hidrolata (ili mješavinu nekoliko njih) i to polako ispijajte tijekom dana. Hidrolati odabira za smirenje su: rimska kamilica, lavanda, neroli, ruža.

Čaj od matičnjaka je jedan od prvih izbora kod stresa​

Inhalacije eteričnim uljima

Pod inhalacijama se podrazumijeva – udisanje eteričnih ulja. Mogu se koristiti sva ulja iz popisa, ali predložit ćemo nekoliko „favorita“: prava lavanda, crvena mandarina, slatka naranča, geranij, ylang-ylang, petit grain gorke naranče.

To može biti inhalacija pomoću difuzera (važno je da se koriste difuzeri kod kojih nema zagrijavanja ulja), ali ulja možete udisati i tako da ih jednostavno nakapate na neki prirodan materijal (komadić drveta, gline, ili jednostavno na papirnatu maramicu). Ulja možete „mirisati“ i direktno iz bočice. Bitno je samo da se potpuno okružite uljima u trenucima stresa.

Možete koristiti samo jedno ulje, ili kombinaciju nekoliko njih. Ako želite napraviti mješavine umirujućih eteričnih ulja, evo nekoliko prijedloga vrlo mirisnih sinergija:

Umirujuća mješavina I 10mL
8mL eterično ulje prave lavande
2mL eterično ulje ylang-ylanga ekstra superior

Umirujuća mješavina II 10mL
5mL eterično ulje slatke naranče
5mL eterično ulje grejpa

Umirujuća mješavina III 10mL
5mL eterično ulje petit grain gorke naranče
5mL eterično ulje bergamota

Umirujuća mješavina IV 10mL
6mL eterično ulje slatka ili gorke naranče
4mL eterično ulje geranija burbon

 

[anuška]

Smanjite stres i poboljšajte učinkovitost pomoću eteričnih ulja

Aromaterapija u uredu


Eterična ulja vas ne štite samo od infekcija – pokazalo se da mogu utjecati na učinkovitost na radnom mjesto. Uz njih ne samo da ćete se općenito bolje osjećati, već ćete moći bistrije i pozitivnije razmišljati, što su pokazala istraživanja provedena na Sveučilištu u Indiani.

Eterična ulja biraju se prema vrsti radnog mjesta. Tako se za urede preporučaju antistresni mirisi, za bolnice i zdravstvene ustanove eterična ulja s izraženim antibakterijskim svojstvima, opuštajuća za čekaonice, željezničke i autobusne stanice...

Provedena su istraživanja koja su mjerila koliki utjecaj ima miris bora na produktivnost radnika i pokazalo se da su radnici bili produktivniji kad im je kroz ventilacijski sustav u radne prostorije ulazio lagani miris bora. Istraživanje koje je proveo Takasago, najveći japanski proizvođač mirisa, pokazalo je da osobe koje rade na računalima rade 54% manje pogrešaka pri pisanju kad ih na radnom mjestu okružuje miris limuna; 33% manje uz miris jasmina, a 20% uz miris lavande.

Osim povoljnog utjecaja na koncentraciju, mirisima određenih eteričnih ulja može se pročistiti zrak u prostorijama budući da njihova antibakterijska, antivirusna i fungicidalna svojstva pomažu pri sprečavanju negativnih učinaka koja izazivaju klima uređaji poput alergija i poteškoća s respiratornim sustavom. Također u vrijeme kad se šire viroze smanjuju mogućnost da se zarazite u prostorijama gdje dolazite u kontakt s većim brojem ljudi, poput dućana, ureda, škola…

Kako djeluju pojedina eterična ulja?

Bergamot je osvježavajuće ulje koje podiže raspoloženje i balansira emocije. Ono može smanjiti anksioznost, depresiju i primiriti ljutnju. Mirisanje bergamotovog ulja može stabilizirati emocionalno stanje rastresene osobe. Izaziva osjećaj sreće i radosti i vraća samopouzdanje.

Tamjan je stabilizirajuće i centrirajuće ulje koje smanjuje anksioznost i revitalizira tijelo i um kada je osoba psihički ili fizički iscrpljena. Ovo ulje ublažava anksioznost, napetost ili stres i utješno djeluje na emocije. Ono usporava disanje, te tako stvara osjećaj mira i smanjuje nervozu.

Geranij smanjuje tjeskobu i napetost kad obavljate mentalno i fizički zahtjevne poslove i pomaže vam vratiti emocionalnu ravnotežu. Gotovo svako stresno stanje može se riješiti s nekoliko udisaja mirisa ulja geranija.

Lavanda uravnotežuje ekstremne emocije, kao što su depresija, strah, razdražljivost, melankolija, promjene raspoloženja i nervoze. Ona vam omogućava da bistrije razmišljate, ublažava strahove, smanjuje ljutnju i brige. Opušta um i potiče fizičko i mentalno blagostanje. Pomaže vam neutralizirati preopterećena osjetila i uravnotežuje nemirno ili pak usporeno stanje uma.

Limun je osvježavajuće ulje koje podiže raspoloženje, može smiriti ili spriječiti emocionalne ispade. Ovo ulje se bori protiv depresije, oblažava strah, potiče odlučnost, te pomaže u komunikaciji i donošenju odluka. Također poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Ruža uravnotežuje emocije, smiruje živce, smanjuje napetost, tjeskobu i stres. Ona pomaže da se uklone osjećaji razočaranja i ogorčenosti te može pomoći u razbijanju emocionalnih blokova koji vam stoje na putu sreće.

Ylang ylang se koristi za liječenje depresije, nesanice i živčane napetosti. To ulje stabilizira raspoloženja, smanjuje anksioznost i napetost. Potiče osjećaj ljubavi, sigurnosti i spokoja, dok smanjuje ljutnju, strahove i frustracije. Ono potiče entuzijazam i pruža utjehu u vrijeme promjena.

Kadulja uravnotežuje krajnosti emocija i vraća emocionalnu ravnotežu. Ona ublažava melankoliju i uklanja depresiju. Kao nervni tonik, umanjuje strah i nervozu. Može povećati koncentraciju i poticati mentalnu aktivnost, a da ne djeluje prestimulativno. Ulje kadulje je dobro koristiti u vrijeme osobnog izazova ili promjene, osobito kada na vas djeluje vanjski stres i ekstreman pritisak. U stresnim situacijama, smanjuje duboke napetosti, usporava nemirne misli i smiruje živce.

Sandalovina opušta tijelo i um, umiruje emocionalnu iscrpljenost, i smanjuje napetost, nervozu, razdražljivost i depresiju. Također stimulira osjetila i razbistruje misli.

Neroli ulje smiruje emocionalnu napetost, ublažava ljutnju, depresiju, promjene raspoloženja, i nervozu, i daje osjećaj radosti i mira. Ono obuzdava stres i napetost. Zdravstveni stručnjaci i aromaterapeuti u Europi ga koriste kako bi brzo olakšalo napad tjeskobe i za liječenje kronične anksioznosti. Ono daje snagu i podršku kad prolazite kroz težak period.

Pačuli ublažava depresiju, anksioznost, živčanu napetost, smanjuje psihički umor i umiruje emocije. Ovo ulje također poboljšava koncentraciju.


Menta (paprena metvica, pepermint ) je mentalni stimulans, energizira i ublažava psihički umor, povećava budnost i koncentraciju, te razbistruje misaone procese.

Izvor:Zena.hr